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味覚改革!五感を鍛えて食事も楽しもう♫美味しく痩せるダイエット

『やせる味覚の作り方』小倉朋子(著)文響社

【概略】

あなたの思う

「おいしい」

思い込み

かもしれない。

ヘルシーなのに

おいしい。

そんな食べ物が、

世界には、

まだいっぱい

あるんです。

(カバーそでより引用)

【みどころ】

★PART1 「おいしい!」を増やして痩せる♫

今まで築いてきた食習慣を完全にやめないといけないダイエットは、よほど意思が強くなければ失敗します。
ダイエットを成功させて、理想のスタイルを維持するためには、できるだけ「普通に食べて自然にやせる」方法を選ぶ必要があるでしょう。
つまり、「ガマンしない」「つらくならない」ダイエットがベストということですね。
(本文p16より引用)

人はそもそも、こってりした味や、甘いものが大好きであるそう。

これは摂取すると、脳内の快楽物質が出るため、、抗いようのない事実であるとか…(`・ω・´)!

動物実験では、麻薬よりも中毒性があるくらい、強力で、食生活を変えるのがいかに困難であるかを表しているような気がします。

だから、

  • 高カロリーであるダイエットの妨げになるものを泣く泣くガマン

ではなく、

  • ヘルシーなものを美味しいと感じるよう、味覚を変える/五感を鍛える

だと、効果が出そうな気がしませんか?

本書の狙いはそこにあるそうです(`・ω・´)!

★PART2 野菜、たんぱく質、調味料、おやつまで、魅力を一挙公開!

ひとつ一つの野菜の特徴や個性に細かく注目していくと、自然と良いところを見つけよう、好きになろうという気持ちにつながっていきます。
それぞれの野菜と「親密」になってみてください。
(本文p35より引用)

Chapter2からは、

  • 野菜
  • フルーツ

Chapter3からは、

  • たんぱく質

Chapter4からは、

  • 調味料

Chapter5は

  • ヘルシーおやつ(昆布/チーズ/ナッツ…)

という感じで、原型の食材の魅力がイラストでどんどん紹介されています!

作者さんは本当に食べるのが好きという感じで、その食材の持つ特徴や栄養素、おススメレシピなどの情報が満載♫

見知った食材の知らない一面を知って食べたくなったり、食わず嫌いしていた食材の魅力を教えて貰ったりと、もともと食べるのが好きな人ならピンとくるハズ!

あー食べたい!

「食リポ」するように、美味しいと感じる感覚や気持ちを言語化するのも効果的だそう!

  • サクサクしている
  • いい香り
  • 甘みが強い
  • 酸味がある

などなど(`・ω・´)!

★PART3 食事を「整える」とうまくいく

一日3回の食事。寿命が100年だとしたら(長寿社会なのでちょっと欲張ってみました)、生涯で10万9500回も食べる機会があるんです。
生きている間ずっと食べ続ける私たちですもの、一回一回をほんの少し意識したり、大事にしたりすることで、食べ方がブラッシュアップされます。
(中略)
それは、すなわち自分を大事にすることにもなります。
(本文p178、p179より引用)

最後のChapterでは、著者が20年近くかけて生み出した、「心を整えながら痩せる」方法。

ドカ食いやリバウンドは、精神の疲れや不安定さからくるものが少なからずあるかと思います

私もフルタイムで働いていた頃は疲れや精神的不調が常にあって、今よりも味の濃いものが大好きで、甘いものも欠かせませんでした。

お金は減るし肌荒れ、体重の増加など…本来食べるのが好きなのに起こるのは悲しい事ばかり。

それらを止めようと何度も思いましたが、心が安定するまで叶うことはありませんでした。

つまり、食への欲求がどういう思いからくるのかをきちんと見つめないと、改善は難しいという事ですね。

この章では、

  • 「食べたい」と思ったら10秒見つめる
  • 嘘の食欲を見抜く
  • 痩せるひと口
  • 満腹中枢を刺激する飲みもの

などなど、すぐに実践出来る、効果的な方法がいくつも載っていますので、興味のある方は是非!

「おいしく痩せる」は合言葉!

【感想】

食べることが大好きなので、魅力的な言葉とイラストで食べたことのない食材を買いに走りたくなりました!

ずっと食とそれに纏わる人の心理や行動に細かく着目されてきただけあって、説得のある、でも柔和な語り口調の文章が心地よい本でした。

ダイエット本というと少し厳しいことも書かれていたりするかと思うんですが、一切ないので、楽しく気楽に読み進めることが出来ました。

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