脂肪燃焼効率の良い体は、体幹をリセットすることから！

2018-05-192021-05-31

1. 『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』佐久間健一(著)サンマーク出版

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』佐久間健一(著)サンマーク出版

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット：概略

1エクササイズたった1分で、

気になる部分からどんどん細くなる

ダイエットで本当に必要なのは「体のクセ」を正すこと。

1分でできるエクササイズを、1回たった5分行うだけ。

これまで通りの生活でも脂肪をガンガン燃やす体に変わり、気になるところから細くなります。

（本文p4より引用）

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

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モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット：みどころ

PART1 体幹の筋肉がしっかり使えている事が、重要であり結論

“実は「◯◯が太い」といった悩みのほとんどは、体幹の力不足が原因。
体幹が弱いと骨盤は前や後ろに傾いてしまい、働きすぎの筋肉と働かない筋肉を生じさせます。
これは偏った部分ばかり四六時中筋トレして、わざわざ太くさせているようなもの。
だからアンバランスな体型になるのです。”
（本文p20より引用）

つまり、

姿勢が悪い
↓
筋肉のつき過ぎるところとそうでないところを生む
↓
結果、アンバランスで見た目の悪い体に

“体幹リセットダイエット”はその名の通り、

まずは体幹を正す筋力トレーニングをし、日常生活で使われる筋肉の割合を増やすから＝燃焼効率の良い体が出来るのです。

歪んだ姿勢のままで使われすぎている筋肉の過剰な運動が止まり、細くなるのもセット！

また、

過剰に動かすほどに太くなる性質を筋肉は持っているそうで、

気になる箇所を細くするなら頑張って運動で動かすのではなく、何もしなくても脂肪燃焼してくれるカラダ作りを目指すこと＝結果総合的に痩せる

だそうです。

鍛える→該当箇所が太くなる

基礎代謝量を上げる→体脂肪が減って痩せていく

まずはこれを頭に入れると今後が読みやすくなります(｀・ω・´)！

PART2 ダイエットする上でのNG習慣について

“筋肉の約7割は、実は水分です。
だから大量に汗をかいたり水分をとる量が不足したりすると、筋肉は正常に働かなくなって減り始めます。
（中略）
つまり、ただサウナで体を温めて汗を流したり有酸素運動をしすぎたりするのはまったくもっておすすめできないダイエット法なのです。”
（本文p24より引用）

筋肉は主に水分、糖質、タンパク質で構成されていて、うち、水分の割合は7割。

筋肉を動かした上での発汗なら脂肪燃焼も行われるそうなんですが、

お風呂やサウナで長時間外から温める
ホットヨガ
有酸素運動

などを週に90分以上行うと体は脱水状態となり、筋肉は減って動きが悪くなり…脂肪燃焼効果の悪い体になるそうです_(:3 」∠)_

なんとなく、

汗をかく＝体に良い、痩せる

というイメージでいましたが…

汗をかくにも痩せやすいのと太ってしまうのとで種類があること、

汗をかいた後、また、日常的にこまめな水分補給がいかに大切かよく分かりました(｀・ω・´)！

水分は筋肉の成分、働きにとっても重要な燃料だったんですね。

ホットヨガについてはこちらのサイトが分かりやすかったです。

https://よが.com/archives/13045338.html

他のNGは、

朝食を摂らないこと…筋肉が分解されて基礎代謝量が下がるため
植物性タンパク質に頼ること…動物性に比べタンパク質の含有量が少ない&吸収率が悪い
1日の食事量が3食以下…食べ物を消化吸収するのにもエネルギーが使われる

などなど。

一時期流行った、ファスティング（断食）についても書かれています。

少し関心があったのですが実践するのは辞めました…。

その意味や、デメリットについて気になる方は是非本書で！

PART3 停滞期の乗り越え方、より効果の高いプラスワンのエクササイズ

“ダイエット中なのに歯止めがきかずドカ食い。
（中略）
絶対にやってはいけないのは、運動だけでなんとかしようとすること。
（中略）
あせって食事量を減らすと、今度はドカ食いやリバウンドを招くことになるので、量ではなく内容を変えるといいでしょう。摂る栄養素が少し変わるので、その刺激によって痩せやすくなります。”

停滞期を断つには、