トレーニング 書評

1日5分、体幹を正すだけでいい。体の使い方を見直すことが、脂肪燃焼効率の良い体を生む! ーがむしゃらに頑張る前に本を読もうー

投稿日:2018-05-19 更新日:

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』 佐久間健一(著)サンマーク出版

【概略】

1エクササイズたった1分で、

気になる部分からどんどん細くなる

ダイエットで本当に必要なのは「体のクセ」を正すこと。

1分でできるエクササイズを、1回たった5分行うだけ。

これまで通りの生活でも脂肪をガンガン燃やす体に変わり、気になるところから細くなります。

(本文p4より引用)

 

【みどころ】

PART1 体幹の筋肉がしっかり使えている事が、重要であり結論

実は「◯◯が太い」といった悩みのほとんどは、体幹の力不足が原因。
体幹が弱いと骨盤は前や後ろに傾いてしまい、働きすぎの筋肉と働かない筋肉を生じさせます。
これは偏った部分ばかり四六時中筋トレして、わざわざ太くさせているようなもの。
だからアンバランスな体型になるのです。”
(本文p20より引用)

 

つまり、

 

姿勢が悪い

筋肉のつき過ぎるところとそうでないところを生む

結果、アンバランスで見た目の悪い体に

 

“体幹リセットダイエット”はその名の通り、

まずは体幹を正す筋力トレーニングをし、日常生活で使われる筋肉の割合を増やすから=燃焼効率の良い体出来るのです。

 

歪んだ姿勢のままで使われすぎている筋肉の過剰な運動が止まり、細くなるのもセット!

 

また、

過剰に動かすほどに太くなる性質を筋肉は持っているそうで、

気になる箇所を細くするなら頑張って運動で動かすのではなく、もしなくても脂肪燃焼してくれるカラダ作りを目指すこと=結果総合的に痩せる

だそうです。

鍛える→該当箇所が太くなる

基礎代謝量を上げる→体脂肪が減って痩せていく

 

まずはこれを頭に入れると今後が読みやすくなります(`・ω・´)!

 

PART2 ダイエットする上でのNG習慣について

“筋肉の約7割は、実は水分です。
だから大量に汗をかいたり水分をとる量が不足したりすると、筋肉は正常に働かなくなって減り始めます。
(中略)
つまり、ただサウナで体を温めて汗を流したり有酸素運動をしすぎたりするのはまったくもっておすすめできないダイエット法なのです。”
(本文p24より引用)

筋肉は主に水分、糖質、タンパク質で構成されていて、うち、水分の割合は7割。

筋肉を動かした上での発汗なら脂肪燃焼も行われるそうなんですが

  • お風呂やサウナで長時間外から温める
  • ホットヨガ
  • 有酸素運動

などを週に90分以上行うと体は脱水状態となり、筋肉は減って動きが悪くなり…脂肪燃焼効果の悪い体になるそうです_(:3 」∠)_

 

なんとなく、

汗をかく=体に良い、痩せる

というイメージでいましたが…

 

汗をかくにも痩せやすいのと太ってしまうのとで種類があること、

汗をかいた後、また、日常的にこまめな水分補給がいかに大切かよく分かりました(`・ω・´)!

水分は筋肉の成分、働きにとっても重要な燃料だったんですね。

 

ホットヨガについてはこちらのサイトが分かりやすかったです。

https://よが.com/archives/13045338.html

 

他のNGは、

  • 朝食を摂らないこと…筋肉が分解されて基礎代謝量が下がるため
  • 植物性タンパク質に頼ること…動物性に比べタンパク質の含有量が少ない&吸収率が悪い
  • 1日の食事量が3食以下…食べ物を消化吸収するのにもエネルギーが使われる

などなど。

 

一時期流行った、ファスティング(断食)についても書かれています。

少し関心があったのですが実践するのは辞めました…。

 

その意味や、デメリットについて気になる方は是非本書で!

 

PART3 停滞期の乗り越え方、より効果の高いプラスワンのエクササイズ

“ダイエット中なのに歯止めがきかずドカ食い。
(中略)
絶対にやってはいけないのは、運動だけでなんとかしようとすること。
(中略)
あせって食事量を減らすと、今度はドカ食いやリバウンドを招くことになるので、量ではなく内容を変えるといいでしょう。摂る栄養素が少し変わるので、その刺激によって痩せやすくなります。”

 

停滞期を断つには、

  • 1日の食事でカロリーを削る工夫を続ける
  • 運動でカロリー消費はたかが知れていると心得る
  • 通常のエクササイズに加えて、悩み別のエクササイズを取り入れる

ながら痩せ」や「痩せにくい時の特別メニュー」なども入っているのがこの本の嬉しいところ・:*+.\(( °ω° ))/.:+

 

通常のエクササイズはどうしても1日に2回まで、一回あたり5分

と上限が決まっているので、私みたいに色々やりたいとか早く効果を感じたいという人には向いてると思います笑

 

PART4 レビューで書かれているあの現象について

この本の感想やレビューに、

このダイエットを行うと頭痛がするという人がチラホラいます。

人によるのかなぁと思っていたんですが、なんと私も頭痛が起きて、一時期実践を止めていたんですが…また再開し、色々試してみて、最近分かったことがあります。

  • 5種類のエクササイズの内、うつ伏せ時のトレーニング時に起こる
  • うつぶせの姿勢からあぐらに切り替える時が一番キツい
  • すぐに体を起こさずに、呼吸&休息を1分は取る
  • 体を起こす時には背中→頭の順番で、頭をゆっくり最後に持ち上げる
  • 動作は必ずゆっくりと行う

ゆっくりと動く&体を起こす時は頭を一番最後に

頭痛自体は微弱ながら持続するものの、これを守るだけでガンガンするような頭痛は大分良くなりました・:*+.\(( °ω° ))/.:+

 

なぜ起こるのかは私もハッキリは分かりませんが、、

  • 筋トレでいきんでいる
  • ↑この最中に呼吸が浅い、もしくは止めている
  • 酸欠で頭痛が起こる

こんな感じ?

あとは立ちくらみとか?

 

順通りに行う必要はあるものの、急いで行う必要はないのでゆっくり着実に行うのが良いかも知れませんね(`・ω・´)!

 

さぁ一緒に、頑張らずに痩せましょう!

 

☆この本のまとめ☆

  • 体幹を正して、それから筋トレ
  • 初めの2週間は毎日行う→3週目からは週に3回でok
  • 頑張りすぎず、続けることを意識して生活に取り入れる
  • やらない方がいい運動やダイエットもあるので、目標達成の最短ルートを目指す為にも知識にも頼る
  • 食べない、水分を摂らないダイエットは厳禁
  • 「痩せてどうなりたいか」をイメージして行うと効果大

 

【感想】

雑誌で紹介されていたこの方のエクササイズを行ったところ、一回で

  • 体がとにかくスッキリする
  • 関節が動かしやすくなった

などなど、エクササイズ自体は5つなんですが、簡単なのに効果が出るのが早くて的確で、本当に驚きました。

 

ネットで調べたら本が出ていたので書店で即買い。

続けて見た結果、明らかにサイズダウンしました笑

 

5つのエクササイズを2週間続けるだけ。

1日あたり最大で2回行うだけだし、それ以上はやってはいけないし、やる時も力を入れすぎないとか、

とにかく既存のダイエットの概念が壊れました(`・ω・´)

 

それでいて結果が出るんだから今までの努力はいったい…。

 

『体幹ダイエット』以外にも普段の食事や断食について、間食などさらにダイエットをアシストしてくれる情報が載っていますので、最後のダイエットにしたい方はぜひ!

 

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