眠れない日本人は5人に1人。ツラい夜を変える”ヨガニードラ”の魔法
『おやすみヨガ: 音を聞きながら横になるだけ』サントーシマ 香（著）学研プラス
おやすみヨガ：概略
眠ることは、日中さまざまな刺激にさらされて消耗した心身を充電させる大切な儀式であるように思います。
お風呂に入って汚れを落とし、パジャマに着替え、暖かいお布団に包まれて満足いくまで眠ること。
（中略）
ヨガというと柔軟性を求められるポーズを練習するイメージがあるかと思うのですが、本来の目的は心の絶え間ないおしゃべりから自己を開放し、内在するくつろいだ自分に返ること。
心が本来の静けさに結びつき
体のすみずみまで意識が広がった心地よい状態
そんな、ヨガニードラがもたらす深いくつろぎをお楽しみください。
（はじめに より引用）
よく眠れるということはそれだけで大きな財産
厚生労働省が実施した平成26年の「国民健康・栄養調査」
では、睡眠で充分に休養がとれていない、または、 あまり取れていないと回答した人が、全体の21.7%にも及ぶこ とが分かっています。 つまり、日本人の5人に1人は不眠に悩まされているということ。
引用元：おやすみヨガ: 音を聞きながら横になるだけ
平成21年時点の調査では19.4%
ここから、
何を隠そう私もその一人です。
☆睡眠障害には4つの種類があり、
- 入眠障害…寝付くのに2時間以上かかる
- 中間覚醒…寝付いても夜中に2度以上覚醒してしまう
- 熟眠障害…起きた時にグッスリ眠れた感じがしない
- 早期覚醒…予定より2時間以上早く目が覚めてしまう
このうちどれか一つでも、『週に2日以上』あり、『1ヶ月以上続
私はちなみに寝つきが悪く、
皆さまはどうですか？
該当するものがあるかどうか、
…そもそも、
高血圧、心臓病、糖尿病、がん、うつ病などの、
近年の研究ではアルツハイマー病の原因のひとつに、
個人的にはこういう文字列を見るだけで結構ストレスなんですが、
つまり、眠れないことは体にとってはかなりの負担で、
- いつか眠れる
- 眠れないのはいつものこと
- 薬で対処している
※受診されている方は、ヨガニードラ実践の場合は主治医に相談を
などなど、その状況に慣れてしまったり、
と頭に叩き込んだ方が良さそうです。
眠れないのを何とかしたくなる情報ばかり、、
それも早急に！！！
PART2 ヨガニードラで何がどう良くなるの？
『ヨガニードラ』のニードラは、サンスクリット語で「眠り」とい
通常のヨガのように、
文字通り、寝た状態でインストラクターの声と音楽に耳を傾け、
なぜ、瞑想法であるヨガニードラが不眠に効くのか？
ただ、ヨガの哲学では、実際に起きていることよりも、
そのことに対する心の過剰反応が問題だと捉えています。
（中略）
瞑想は、“感情”や“思い”と自分自身を一体化せず、その状況を俯瞰して見ることができる心の余裕を養う練習。
今この瞬間、体験していることに100%焦点を合わせることで、
「過去のドラマの再生」や「未来の心配」をしている自分に気づくことが出来るのです。
引用元：おやすみヨガ: 音を聞きながら横になるだけ
過去にあったつらい出来事、この先の心配。
人生のステージによって悩みは色々ありますが、
私の不眠のパターンもこれです。
ストレスの中には、
- 天候や大気汚染などの物理、科学的なもの
- ケガや疲労などの肉体的なもの
- 人間関係のトラブルや失職などの心理的なもの
中でも心理的なストレスは自分の処理能力を超えた負荷がかかり続
人間関係のトラブルや苦手なものごとなど、
瞑想法を繰り返すことで、
- より調和的な選択を繰り返す
- 物事を前向きに解釈する
- 自分自身の思考を整理する
などなど、ストレスに対する自分自身をコントロールすることは可
☆つまり、
ストレス発生
↓
放置する
↓
眠りの質が悪くなる
↓
体にも心にも悪影響
※これが長く続けばやがて何らかの病気にかかるリスクも…
☆これを、
ストレス発生
↓
ニードラしちゃう
※通常のヨガもあわせて行ってもok！
↓
体への癒しと心の緊張が取れ、価値観、解釈が変わる
↓
ストレスケア完了！
↓
気持ちいい目覚めと体の健康を取り戻す
良いことづくめ(｀・ω・´)！
眠れてはいるものの、ストレスの多い方にも良さそうです。
もちろん育児中で時間の余裕のない方にも。
短いタイプの音源があるので、
寝たまんまヨガの科学的根拠とスゴい効果
日々生活をしていると、忙しいことに慣れてしまい、
それが心と体に負担をかけていることにさえ気づかなくなります。
ヨガニードラで瞑想していると、何もしない選択もある、心が静かになることは自然で気持ちがいいし、 頭もクリアになると実感出来るようになります。
引用元：おやすみヨガ: 音を聞きながら横になるだけ
何もしないを選択するって実は難しいですよね…
せわしない日々を送っているので、
何もしないという、そういう時間をあえて設けること、
本を読んだ後ならそう思います。
☆科学的な成果としては、
- 瞑想によって記憶を司る海馬が活性化、
逆に不安や恐怖を感じる扁桃体が小さくなる - ストレスホルモンである、コルチゾールの過剰分泌、濃度を抑制
- インドの研究では、
糖尿病患者に90日間ヨガニードラを実践した際、 血糖値の低下を観測 - 交感神経と副交感神経のオンオフが調整されやすくなり、
自律神経が整う - 幸せホルモンセロトニンの分泌により、うつ、PTSDの緩和
ニードラ凄すぎる…
状況に合わせて音源の長さをチョイス
やり方はいたって簡単、
…
聴くだけで喋れるタイプの英語の教材みたいな胡散臭さがただよう
☆3つの音源が収録されていて、
9分→ちょっとした隙間時間にサクッとリフレッシュ
体験者の声のページでは、育児の隙間時間に、
20分→体と脳を休める
これも仕事の休憩時間にやってる人が
長くも短くもなくちょうどいい
35分→究極のリラックスを味わう
本腰入れてリラックスするときに
実はまだ試していないのですが、9分、
眠りに落ちてもいいけど、眠る一歩前のまどろみの状態を楽しむの
基本は仰向けの姿勢ですが、
とにかく簡単！
体や心が落ち着かない方は、
私はすぐに緩和状態に入れないタイプなので、
興奮状態にあるとスッと横になったりリラックスはできないんです
さあニードラで快適な夢の世界へ！
レポート漫画付き♪
おやすみヨガ：感想
眠れなくて困っていた時に、
寝る体勢になってCDを聴くだけというものすごく簡単なのに歴史
悩みのない人、
それでも何とかやってはこれているけど、
ヨガのように癒しや精神向上の世界に少しでも触れると、ヨガを広める側にまわりたい、もしくはセラピストになりたい…と考えた事はありませんか？
私がその口なんですが、大人になってから子どもや家族の後方支援（お世話）をしつつ自分が何かを学ぶって大変ですよね。
- 学ぶ時間
- 通う時間
- 学費
などなどいくつものハードルがあります。
コロナ禍もあってか、テレワークやリモートアクセスなどなど仕事も勉強もオンラインでの取り組みがかなり進んだと思いましたが、ヨガの資格もなんとオンラインで取れる時代に！！
…本当に？笑
ヨガの資格、RYT200とは実技と座学含めて200時間のカリキュラムを経て取得できる、アメリカ認定のヨガインストラクター資格。
ボディメイクワーカーやセラピストには知られた資格ですよね。
スクールで受講した場合の費用は30万前後と言われていますが、オンライン取得なら12万円という半額以下のお値段で資格取得が可能な時代に…！
- ヨガの基礎からプロフェッショナルを目指したい方
- 資格を生かしてフィットネス業界へ転職したい方
- 通う時間や費用をかけたくない方
ヨガの世界やインストラクターという仕事に興味のある方に、ぜひおすすめです！